Home Office: pretjerana žudnja za hranom

Home Office je rezultirao viškom kila na vagi?

Znamo! Pogotovo je na početku teško pronaći put u uobičajenu rutinu ureda kod kuće. Iskušenja poput pametnog telefona, interneta, kauča i manje popularnih kućanskih poslova poput pranja rublja, čišćenja perilice posuđa i čišćenja prozora odjednom postaju zaista zanimljivi. Fiksno vrijeme obroka također se može (pre)rasporediti u skladu s vašim raspoloženjem - uostalom, u kućnom ste uredu doista fleksibilni. Svi ovi čimbenici mogu vas izbaciti iz uobičajenog rasporeda i vaše tijelo reagira - nedostatkom koncentracije, stresom i, naravno, žudnjom za hranom.

Pa što učiniti?  Što pomaže protiv žudnje za hranom u kućnom uredu? Kako se možete kulinarski i mentalno najbolje pripremiti za dan i pronaći optimalnu ravnotežu? Vjerujemo - ovih sedam savjeta sigurno ćete cijeniti tijekom svog boravka u kućnom uredu.

1. Pravilno strukturirajte fleksibilno radno vrijeme

Uvijek ste željeli više fleksibilnosti! A sada dok ste u kućnom uredu željeli biste preispitati ovu želju, jer ne možete se natjerati ustati iz kreveta, jer popis obveza postaje sve duži i jer stalno patite od velike želje za hranom. Možda je višak kilograma na vagi ono što će vas nakon nekog vremena probuditi da shvatite s užasom: Ne može to tako više dalje! Rutina, uravnotežena prehrana i isplanirani raspored poslova u kućnom uredu sve je što vam je sada potrebno.

Naš savjet: Najbolje je ustajati uvijek u isto vrijeme tijekom tjedna. Iskoristite vrijeme koje vam je obično potrebno za putovanje na posao i uživajte u uravnoteženom doručku. Zapišite popis obveza za taj dan, napravite raspored i vodite računa redovito uzimati male i velike pauze. Ako je moguće, jedite svaki dan u isto vrijeme. Tako će i želja za hranom biti puno rjeđa i manja.

2. Osviještena prehrana i u kućnom uredu

Svakako biste kod kuće, dok radite u kućnom uredu, uvijek trebali imati svježe voće i povrće, nemasno meso, losos pun dobrih masti, mahunarke, sjemenke, orašaste plodove i začine poput đumbira i čilija. Sve ove namirnice ispunjavaju vas na dobar način i prirodno obuzdavaju žudnju za hranom.

Naš savjet: Odvojite vrijeme za kuhanje i jelo, uživajte u pauzi za ručak daleko od posla i uživajte u obroku. Sastavite tjedni plan, unaprijed pripremite obroke, pripremite zdrave grickalice poput energetskih kuglica ili štapića od povrća ili ispecite ukusni kruh za doručak. Vidjet ćete: što organiziranije i svjesnije jedete, rjeđe će vas obuzimati žudnja za hranom.

3. Obratite pažnju na signale – žeđ ili glad?

Žeđ ili glad poruke su koje odašilje naše tijelo - ali koliko ih svjesno slušamo? Vjerojatno nedovoljno, jer je često teško razlikovati ove dvije potrebe. Ako pijete više tekućine, rjeđe ćete patiti od žudnje za hranom i osjećati ćete se punije i sitije - osim ako često ne posežete za zaslađenim bezalkoholnim pićima. Oni uzrokuju skok razine inzulina, a zatim njegov ponovni pad što rezultira novom žudnjom za hranom i prejedanje.

Dakle, naš savjet: Obavezno pijte puno vode. Ako vam okus čiste vode nakon nekog vremena dosadi, možete je obogatiti svježim voćem, krastavcem, začinskim biljem ili limunom. Čaj je također prekrasan napitak i odlično sredstvo za smanjenje apetita. Posebno preporučujemo čaj od rooibosa, peperminta i đumbira. Prvi ima pomalo slatkast okus i smanjuje želju za čokoladom. Pikantne note đumbira i esencijalnih ulja peperminta također mogu biti od velike pomoći u zaustavljanju žudnje za hranom.

4. Prevara! Ovo je brz i jednostavan način nadmudrivanja želje za hranom

Jednostavno izigrajte žudnju - je li to moguće? Kažemo da - jer se s nekoliko jednostavnih trikova brzo možete odvratiti od želje za čokoladom i grickalicama. Na primjer, žvakanje žvake jedan je od najlakših načina za zavaravanje tijela. Okus mentola ili mente smanjuje žudnju za slatkim ili masnim zalogajima, a još k tome sagorijevate i nekoliko dodatnih kalorija. Isti slučaj vrijedi i za pranje zuba.

Podizanje telefona umjesto kopanja po ladici s bombonima također je učinkovit način za ublažavanje žudnje. Razgovarajte umjesto da jedete, stavite se u pogon i prekrižite sljedeću obavezu s To-do popisa…

Kad smo već kod pogona - malo kretanja, usput, pomaže u održavanju cirkulacije i odgađanju dosadnih želja za hranom. Ustanite, ispravite se i istegnite. Također biste trebali redovito otvarati prozor i puštati svjež zrak u svoju radnu sobu. Akupresura vam također može pomoći da se više koncentrirate i smanjite apetit. Da biste to učinili, lagano masirajte obje ušne školjke palcem i kažiprstom jednu do dvije minute.

5. Dozvoljeno grickanje! Ukusni zalogaji protiv žudnje za junk foodom

Često patite od želje za slatkim? U tom slučaju najbolje je posegnuti za svježim voćem i pripremiti ga s ljubavlju i u komadićima veličine zalogaja. Ako nemate za to dovoljno vremena, sušeni čips od jabuka i banana, sušeno voće poput smokava, brusnica, trakica manga, malina, višnja te rižini kolači ili voćne pločice prekrasna su alternativa slatkišima.

Naš savjet: ako postupno gubite koncentraciju, posebno je dobro imati orašaste plodove nadomak radnog stola. Grickajte nekoliko omiljenih orašastih plodova i zaustavite želju za slatkom. Ako vam sve to ne pomogne, priuštite si komadić tamne čokolade mirne savjesti - brže utažuje apetit za slatkim i u trenu podiže raspoloženje.

6. Uživajte u prirodi – napravite male pauze za tijelo, um i dušu

Koliko često pravite kratke pauze unutar radnog vremena? Može li biti da pogrešno tumačite svoju žudnju, umjesto žudnje za hranom, tijelo možda jednostavno žudi za malom pauzom? Svjesno se zapitajte: Što mi zapravo treba, a zatim odlučite želite li jesti ili samo prošetati.

Dugačak popis obveza, stres i vremenski pritisak također mogu potaknuti žudnju. Stoga uvijek svjesno odvojite vrijeme za sebe i izađite na svježi zrak. Vježba, priroda i fizička udaljenost do posla pomoći će vam da se opustite i ponovno jasnije sagledate stvari.

7. Daleko od pogleda, daleko od srca - svjesno spriječite žudnju

Tko ne poznaje ovu situaciju: Treba vam samo nekoliko sitnica iz supermarketa i na kraju se vraćate s punim rukama raznih delicija. Ili: stavite čokoladu na svoj radi stol, otvorite je i odlomite komad i prije nego što to shvatite - sve je nestalo. Ti nesvjesni postupci često su posljedica žudnje, nepažnje i potrebe za nagradom.

Stoga se prilikom kupovine svjesno zapitajte: Trebam li ovo stvarno? Mogu li bez toga ili mogu pronaći zdravu alternativu? Napokon, ono što nemate kod kuće ne možete ni konzumirati. Također, izbjegavajte postavljanje slatkiša nadomak vašeg radnog stola. Velike udaljenosti smanjit će mogućnost da padnete u iskušenje. Na taj su način iskušenja puno rjeđa, a možda ćete nadmudriti i svoju želju na dugom putu do smočnice.

... a ponekad biste trebali samo uživati!

Oni koji se puno odriču, s vremenom će sigurno pokleknuti. Stoga: Uživajte u radu kod kuće na svoj način i ponekad se nagradite slatkim užicima. Nadamo se da ćete uživati ​​u provedbi naših sedam neodoljivih savjeta te opušteno, uravnoteženo i osviješteno provesti vrijeme u svom kućnom uredu.